Är just hemkommen från en fyradagarsvandring på Camino de
Santiago de Compostela i nordvästa Spanien. Att vandra på den uråldriga
pilgrimsleden skapade distans till vardagen och större frågor fick utrymme.
Antagligen skulle fler vandringsdagar skapa både fler skavsår och fler
insikter, men jag är nöjd för nu. Visst är det häftigt att trampa stigar som
tusentals pilgrimer gjort under många hundra år, men för min del kan nog en
längre vandring på Sörmlandsleden fungera lika bra som njutning, tankerensare
och skapa en inre balans. Samma med en utedag vid stugan. Igår när jag
egentligen åkte dit bara för att lämna gräsklipparen som varit på lagning,
lockade solen mig att både börja räfsa löv och titta efter trattkantareller.
Sådant får mig att slappna av och må gott.
Tyvärr har många av oss automatiserat en hög spänningsnivå,
kanske både muskulärt och mentalt. Då är det inte säkert att avkopplande
aktiviteter hjälper, utan man behöver sänka sin grundspänningsnivå med strukturerad
avslappningsträning. En nyligen genomförd studie från Göteborgs universitet
visar att avslappning har bra effekt vid kronisk spänningshuvudvärk. Man såg
att de som gjorde avslappningsövningar hade flest värkfria dagar och
förbättrade sin sömn mest. Även den grupp som tränade fysiskt förbättrades.
Resultaten känns välbekanta och stämmer väl med mina erfarenheter från de
avslappningsgrupper jag haft genom åren.
En liten brasklapp: Det är inte alldeles ovanligt att
avslappningsträning kan ge ökad spänningshuvudvärk
i början! Det verkar vara samma fenomen som när man får huvudvärk/migrän när
man slappnar av i början av helgen eller första dagarna på semestern. Så länge
det är ”skarpt läge” hålls symptomen borta, men när man släpper taget kommer de
fram. Jag har många gånger fått kommentaren: ”Avslappningsträning passar inte
mig, jag får bara huvudvärk”. Tänk
i stället tvärtom, menar jag.
Huvudvärken visar att du börjat ta till dig avslappningsträningen,
värken kommer att ge sig och du kommer att reglera ner din spänningsnivå. De
brukar också påverka sömnkvaliteten positivt.
Titta gärna in på min hemsida www.solin.se. I Aktuellt-rutan
kan du läsa mer om den systematiska avslappningsträningen och få tips.
Och du – var finns dina smultonställen och smultronstunder
som ger avkoppling? Får de prioritet?
